Você está "na correria"? Então tente desacelerar, parar e ler este texto, que é justamente sobre a corrida. Quarto esporte mais praticado no Brasil, atrás somente de caminhada, musculação e futebol, segundo o estudo "Por dentro do corre", que analisou a prática no país, ela tem até uma data específica: o Dia Mundial da Corrida (ou "Global Running Day"), celebrado nesta quarta-feira (4). A comemoração é um convite para colocar o corpo em movimento e adotar hábitos mais saudáveis.

Mais do que um esporte, a corrida é uma atividade ível, democrática e com impacto direto na saúde. A prática regular ajuda a melhorar o controle glicêmico, a fortalecer o cérebro e a reduzir os riscos de doenças como diabetes, ressalta a endocrinologista Alessandra Rascovski. Ela destaca também que correr contribui para o equilíbrio metabólico e a melhoria da qualidade de vida

“Quando falamos em corrida, falamos em muito mais do que esporte. É uma ferramenta altamente eficaz para quem quer não só controlar o peso, mas prevenir doenças como diabetes tipo 2, hipertensão, depressão e até Alzheimer, condições diretamente relacionadas à resistência à insulina”, explica a especialista.

"Amplia o pensamento"

Praticante da modalidade há 24 anos, o de empresas Henrique Parreiras Versiani, de 52 anos, é uma testemunha de todo esse benefício e só tem elogios à corrida. "É um momento de liberdade, traz uma sensação muito prazerosa. Além de ajudar a trazer soluções de muitas pendências, correr amplia o pensamento", afirma ele, que mora no bairro Buritis, na região Oeste de Belo Horizonte. 

Henrique Versiani começou na atividade quando ela ainda não era "modinha" e agora não está sozinho nessa: ele costuma levar para as corridas a mulher, o cunhado, os dois filhos e mais recentemente até o genro. Uma das primeiras conquistas dele foi estar na Volta da Pampulha, em 2001. A corrida mais recente foi no Circuito das Estações Outono, em março deste ano, e a próxima vai ser Circuito das Estações Inverno, em julho deste ano.

Henrique Parreiras Versiani (dir.) fez a primeira Volta da Pampulha em 2001. Crédito: arquivo pessoal

O de empresas já participou de corridas inclusive fora de BH, como em Florianópolis, no Rio de Janeiro e em São Francisco, nos Estados Unidos, onde participou da Meia Maratona.

Henrique Parreiras Versiani (dir.) repetiu em 2023, nos Estados Unidos, a foto que tinha feito em 2001, em BH, com o cunhado e a filha. Crédito: arquivo pessoal

Preparação especial

O preparo de Henrique Versiani para as corridas inclui, segundo ele, dormir cedo na noite anterior, para evitar o cansaço antes da prova. "Quando a corrida é longa, sempre me alimento de algum tipo de massa", explica ele. O de empresas também ingere algum carboidrato durante a prova. 

De fato, cuidar da alimentação é uma das dicas da endocrinologista Alessandra Rascovski: "Estar bem hidratado e nutrido faz toda a diferença na energia e no desempenho".

Há restrições à prática

A educadora física Juliana Galvão destaca que, embora a corrida seja uma atividade física considerada das mais democráticas, não é para todos. "Não seria indicada para pessoas com doença cardíaca ou hipertensão não controlada, pessoas com problemas ortopédicos, articulares, dores crônicas em joelho e tornozelo, sendo necessária uma avaliação antes de iniciar os treinos", exemplifica ela, que também é personal trainer. 

Ela ressalta que é importante não correr com dor e que as gestantes devem ter o cuidado de conversar com o médico que as acompanham sobre a sua condição física para a corrida, já que é uma atividade de impacto. 

A dica de Juliana, que já ajudou alunos a iniciarem na prática, é "ir devagar, alternando a caminhada com pequenos trotes". "A intensidade deve ter aumento gradativo, sob orientação de um profissional de educação física para que o aluno consiga evoluir sem desistir nem lesionar. Para quem está começando, faça as corridas em dias alternados e também acrescente treinos de força, principalmente para músculos dos membros inferiores", conclui.

Frequência ideal

A endocrinologista Alessandra destaca que correr entre cinco e dez minutos por dia, mesmo em velocidades lentas, menores que 9,6 km/h, está associado a uma redução significativa nos riscos de mortalidade. A informação, esclarece ela, consta em um estudo publicado no "Journal of the American College of Cardiology", que analisou dados de mais de 55 mil adultos ao longo de 15 anos. 

Ela destaca também que a corrida melhora o humor e reduz o estresse. “Durante e após a corrida, há um aumento na produção de serotonina e dopamina, neurotransmissores que promovem bem-estar, prazer e equilíbrio emocional. Isso explica aquela sensação de felicidade que muitos corredores relatam”, ressalta Alessandra.

Então, se você tinha dúvidas sobre os benefícios da corrida, já pode começar a se dedicar à prática. Ou seguir correndo...

Prepare-se para correr

- Faça uma avaliação médica: verifique sua saúde cardíaca, respiratória e ortopédica antes de começar

- Invista em um tênis adequado: um bom calçado absorve o impacto, previne lesões e proporciona mais conforto

- Respeite seu ritmo: comece alternando caminhada e trote leve. A progressão vem naturalmente

- Aqueça antes e alongue depois: isso ajuda a evitar lesões e colabora na recuperação muscular

- Hidrate-se e cuide da alimentação: isso faz toda a diferença na energia e no desempenho

- Conte com apoio profissional: um educador físico pode orientar quanto a intensidade, volume e evolução dos treinos, além de ajudar na correção da postura

Alguns benefícios da corrida para a saúde

- Reduz o risco de doenças cardiovasculares

- Melhora o condicionamento físico e a capacidade pulmonar

- Contribui para o controle do peso

- Fortalece músculos e ossos

- Melhora o humor e reduz o estresse

- Estimula a memória, o foco e protege a saúde do cérebro

- Regula hormônios essenciais, como insulina e cortisol